{"id":302,"date":"2025-03-01T17:20:22","date_gmt":"2025-03-01T16:20:22","guid":{"rendered":"https:\/\/allergo.infodocs.eu\/cours2025\/groupe6\/?p=302"},"modified":"2025-03-08T11:44:29","modified_gmt":"2025-03-08T10:44:29","slug":"pique-nique-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allergo.infodocs.eu\/cours2025\/groupe6\/2025\/03\/01\/pique-nique-randonnee\/","title":{"rendered":"Une randonn\u00e9e, \u00e7a creuse !"},"content":{"rendered":"
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Source : drsport.fr<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pour garder l\u2019\u00e9nergie et \u00e9viter les coups de fatigue, il faut bien choisir son pique-nique et ses encas. Mais que mettre dans son sac pour un repas \u00e9quilibr\u00e9, l\u00e9ger et facile \u00e0 transporter ? Et si jamais tu dois te d\u00e9brouiller avec ce que la nature t\u2019offre, que peux-tu manger en toute s\u00e9curit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Le pique-nique id\u00e9al pour une randonn\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un bon pique-nique doit \u00eatre : \u00e9nerg\u00e9tique <\/strong>pour tenir toute la journ\u00e9e, facile \u00e0 transporter<\/strong> (l\u00e9ger, pas encombrant), sans risque de tourner<\/strong> (\u00e9vite ce qui craint la chaleur) et pratique \u00e0 manger<\/strong> sans n\u00e9cessiter trop d\u2019ustensiles.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

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  • Pain complet ou tortillas<\/strong> : Riches en fibres et en glucides, parfaits pour l\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n\n\n\n
  • Fromage \u00e0 p\u00e2te dure (comt\u00e9, tomme, parmesan)<\/strong> : Il se conserve bien et apporte du calcium et des prot\u00e9ines.<\/li>\n\n\n\n
  • Charcuterie s\u00e8che (saucisson, viande s\u00e9ch\u00e9e, jambon fum\u00e9)<\/strong> : Se garde bien et donne un bon coup de boost.<\/li>\n\n\n\n
  • Oeufs durs<\/strong> : Super source de prot\u00e9ines, mais \u00e0 consommer rapidement s\u2019il fait chaud.<\/li>\n\n\n\n
  • Fruits secs (abricots, amandes, noisettes, raisins secs\u2026)<\/strong> : Hyper \u00e9nerg\u00e9tiques et ultra l\u00e9gers !<\/li>\n\n\n\n
  • L\u00e9gumes croquants (carottes, radis, concombre en b\u00e2tonnets)<\/strong> : Apportent fra\u00eecheur et vitamines.<\/li>\n\n\n\n
  • Barres de c\u00e9r\u00e9ales maison ou chocolat noir<\/strong> : Pour un petit coup de boost rapide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Les aliments \u00e0 \u00e9viter<\/strong> :
    \u274c Tout ce qui fond ou tourne vite (fromage frais, yaourts, charcuterie humide).
    \u274c Les aliments trop salissants (sauce, plats en sauce, aliments trop juteux).<\/p>\n\n\n\n

    Id\u00e9e de sandwich \u00e9nerg\u00e9tique : Pain de campagne<\/strong> + beurre sal\u00e9<\/strong> + comt\u00e9<\/strong> + tranches de jambon de pays<\/strong>. Simple, efficace et d\u00e9licieux !<\/p>\n\n\n\n

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    Le go\u00fbter parfait en randonn\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    L\u2019apr\u00e8s-midi, ton corps br\u00fble des calories et un bon go\u00fbter t\u2019\u00e9vitera le coup de mou. Voici les meilleurs choix :<\/p>\n\n\n\n

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    • Fruits secs et ol\u00e9agineux<\/strong> : Un mix de noix, noisettes, amandes et raisins secs est parfait.<\/li>\n\n\n\n
    • Compote en gourde<\/strong> : Facile \u00e0 transporter, l\u00e9g\u00e8re et rafra\u00eechissante.<\/li>\n\n\n\n
    • Carr\u00e9s de chocolat noir<\/strong> : Pour un petit coup de peps sans exc\u00e8s de sucre.<\/li>\n\n\n\n
    • Barres de c\u00e9r\u00e9ales maison<\/strong> : Flocons d\u2019avoine, miel, fruits secs et voil\u00e0 un encas naturel et \u00e9nergique !<\/li>\n\n\n\n
    • Pain d\u2019\u00e9pices ou cake maison<\/strong> : Riche en glucides lents, top pour une \u00e9nergie durable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Astuce<\/strong> : Prends toujours une petite r\u00e9serve de nourriture en cas d\u2019impr\u00e9vu (retard, sentier plus long que pr\u00e9vu\u2026).<\/p>\n\n\n

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      Source : hillwalktours.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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      Que peut-on manger dans la nature ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Si jamais tu veux tester la cueillette sauvage (ou si tu es pris au d\u00e9pourvu), voici quelques aliments comestibles que l\u2019on trouve souvent en randonn\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n

      Plantes sauvages comestibles<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

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      • Pissenlit<\/strong> (feuilles et fleurs en salade).<\/li>\n\n\n\n
      • Plantain<\/strong> (les jeunes feuilles sont comestibles et pleines de vitamines).<\/li>\n\n\n\n
      • Orties<\/strong> (cuites, elles font une soupe d\u00e9licieuse et riche en fer).<\/li>\n\n\n\n
      • Oseille sauvage<\/strong> (son go\u00fbt acidul\u00e9 est sympa en salade).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Fruits sauvages (en \u00e9t\u00e9 et automne)<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

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        • M\u00fbres, framboises, fraises des bois<\/strong> (faciles \u00e0 reconna\u00eetre).<\/li>\n\n\n\n
        • Myrtilles<\/strong> (attention \u00e0 ne pas les confondre avec les baies toxiques).<\/li>\n\n\n\n
        • Noisettes et ch\u00e2taignes<\/strong> (riches en \u00e9nergie, mais \u00e0 cuire pour les ch\u00e2taignes).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Attention aux plantes toxiques<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

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          • Baies rouges inconnues<\/strong> = Danger !<\/li>\n\n\n\n
          • Champignons<\/strong> : Ne touche pas si tu n\u2019es pas expert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Astuce de randonneur<\/strong> : Si tu veux tester une plante sauvage, frotte un petit morceau sur ton poignet. Si \u00e7a pique ou d\u00e9mange, n\u2019avale surtout pas !<\/p>\n\n\n

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            Source : veirmagazine.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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